JAKARTA Mungkin belum banyak orang yang memahami gerakan melompat untuk melatih kekuatan dan kecepatan. Istilah untuk mendefinisikan gerak atau latihan yang bertujuan untuk menghubungkan gerakan kecepatan dan kekuatan sering disebut sebagai pliometrik. Di samping itu, latihan pliometrik juga dapat digunakan sebagai salah satu Berdiriagak jauh di depan bangku. Kaki selebar bahu. Ini adalah posisi awal. Untuk melompat, lakukan squat kecil. Ayunkan lengan Anda ke belakang. Melompati bangku. Anda harus mendarat dengan lutut sedikit ditekuk. Berbalik menghadap bangku dan ulangi lompatan. Latihan alternatif bangkuyang digunakan untuk rintangan dalam naik turun bangku. Lompat jauh adalah suatu bentuk gerakan melompat mengangkat kaki ke atas ke depan dalam upaya membawa titik berat badan selama mungkin di udara (melayang di udara) yang dilakukan dengan cepat dan dengan jalan melakukan tolakan pada satu kaki untuk mencapai jarak yang sejauh-jauhnya. JuBao mencoba menarik Da Bao dengan menggigit lehernya sebelum melompat dari bangku untuk mengajari Da Bao. Setelah mengulangi kedua aksi tersebut, Ju Bao melompat kembali ke bangku cadangan, bertekad untuk membantu Da Bao turun. Dia menggigit tenggkuk Da Bao untuk ketiga kalinya, dan secara ajaib, Da Bao melompat ke depan dan mendarat di Halini membuat gerakan melompat bisa memangkas penumpukan lemak berlebih di tubuh. 4. Meningkatkan keseimbangan. Melakukan latihan lompat kelinci secara teratur juga akan meningkatkan keseimbangan, sehingga Anda tidak mudah jatuh dan mengalami cedera saat melakukan kegiatan sehari-hari. Melompat juga akan meningkatkan koordinasi otot. 5. Hinggasaat ini, video unggahan tersebut telah ditayangkan sebanyak 45,9 ribu kali. " Superhero di Indonesia. Anggota TNI tiba-tiba muncul hinggap di tiang untuk mendamaikan sekelompok pemuda yang Lakukandengan cara melompat ke depan dan belakang dengan kedua kaki dari posisi berdiri secara berulang-ulang. Lakukan secepat mungkin dan cobalah untuk meraih dua poin penting yaitu tingginya lompatan dan jauhnya lompatan. Baca juga 7 Teknik Dasar Mengoper Bola Basket untuk Para Pemula. Lateral Cone Hop, latihan dengan mempercepat gerakan lompat Mengidentifikasikombinasi pola gerak dominan dalam keselamatan di air.gerak dasar water trappen (berdiri mengambang di dalam air) Melakukan rangkaian gerak rol depan, mencium lutut, kayang, melompat berputar 180 derajat, sikap kapal terbang. Melakukan berenang gaya dada. iLfyV4. 88 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SDMI Kelas V Gambar Latihan melompat melewati bangku B. Aktivitas Kelincahan dengan Kualitas Gerak Aktivitas kecepatan gerak dapat berupa jalan, lari, dan lompat. Latihan ini berguna untuk melatih kecepatan dari reaksi serta kekuatan. 1. Latihan dengan menggunakan ban bekas Kali ini, kita akan berlatih jalan melewati ban bekas. Adapun langkah-langkah yang harus kita siapkan di antaranya sebagai berikut. a. Siapkan sepuluh buah ban bekas. b. Jajarlah ban bekas yang kalian siapkan dengan jarak sekitar sepuluh atau seratus cm. c. Jalanlah melompati ban bekas dari ban nomor satu ke nomor berikutnya sampai habis. d. Meloncatlah dengan menggunakan satu kaki maupun dengan dua kaki. e. Lakukan dengan berulang kali dan hati-hati. f. Setelah berhasil dengan baik dengan jalan, kemudian lakukan sambil berlari. 2. Latihan meloncat bangku Latihan jalan, lari, dan loncat melewati bangku dapat dilakukan melalui cara- cara berikut. a. Siapkan lima bangku. b. Jajarlah bangku tersebut dengan jarak satu atau dua meter. c. Berjalanlah kemudian meloncati bangku pertama dan diikuti bangku berikutnya. d. Setelah yakin mampu melakukannya dengan baik, lakukan sambil berlari. e. Lakukan berulang-ulang dan hati-hati. Gambar Latihan berjalan melewati ban bekas Di unduh dari 89 Latihan Kebugaran Jasmani No 1 2 3 4 5 14 627–543 718–628 814–719 928–815 929 13 648–559 724–649 826–747 920–855 921 12 713–621 803–714 917–804 1038–918 1039 11 725–621 812–726 925–813 1055–1026 1054 10 813–621 902–814 1015–903 1125–1016 1126 Kategori Sangat Baik Baik Cukup Kurang Sangat Kurang Usia 3. Latihan daya tahan Daya tahan tubuh yang baik akan menjaga tubuh tetap segar. Meskipun sedang melakukan aktivitas olahraga. Berlatih meningkatkan daya tahan sangat penting dan diperlukan. Adapun latihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh di antaranya sebagai berikut. a. Latihan lari jarak 1,6 km Mengingat bahwa kemampuan anak-anak tidak sama, maka diadakan tahap-tahap latihan. Tahap-tahap latihan tersebut ialah sebagai berikut. 1 Tahap pertama berjarak 400 m. 4 Tahap keempat berjarak 1,3 km. 2 Tahap kedua berjarak 600 m. 5 Tahap kelima berjarak 1,6 km. 3 Tahap ketiga berjarak 1 km. b. Setelah dilakukan secara bertahap, kemudian dilakukan lari yang sebenarnya. c. Anak-anak disiapkan untuk melakukan lari tersebut. d. Lakukan secara bersama-sama. Berikut ini tabel norma jalan atau lari jarak 1,6 km untuk anak usia 10 sampai 18 tahun. Norma Jalan atau Lari 1,6 km untuk Anak Laki-Laki Usia 10–18 Tahun dalam Menit, Detik Norma Jalan atau Lari 1,6 km untuk Anak Perempuan Usia 10–18 Tahun dalam Menit, Detik No 1 2 3 4 5 14 811–701 931–812 1058–932 1210–1059 1211 13 827–708 948–828 1122–949 1243–1123 1244 12 834–720 1005–835 1126–1006 1253–1227 1254 11 845–714 1010–846 1146–1011 1317–1147 1318 10 909–755 1027–910 1154–1028 1312–1155 1313 Kategori Sangat Baik Baik Cukup Kurang Sangat Kurang Usia Di unduh dari 90 Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SDMI Kelas V 4. Menjaga irama lari Share Pin Tweet Send Share Send Melompat di bangku dengan kecepatan tinggiBisep pinggulJenis latihan Plyometrics kekuatan eksplosifPeralatan LainnyaTingkat MudahKomposit Tipe MekanikAnak perusahaanototOtot betisQuadricepsOtot glutealBerdiri di depan platform dengan panjang lengan. Lengan berada di samping, kaki sedikit ditekuk. Melompat dan maju, mendarat dengan kedua kaki di platform. Segera kembali ke titik awal dengan latihanBerdiri dalam posisi santai di depan bangku atau platform dengan panjang sekitar lengan. Lengan harus diturunkan di samping, kaki sedikit tangan Anda untuk dorongan awal, melompat ke atas dan ke depan, mendarat dengan kedua kaki secara bersamaan di permukaan bangku atau lompat kembali ke titik awal, lalu ulangi latihan alternatif Share Pin Tweet Send Share Send Origin is unreachable Error code 523 2023-06-15 220212 UTC What happened? The origin web server is not reachable. What can I do? If you're a visitor of this website Please try again in a few minutes. If you're the owner of this website Check your DNS Settings. A 523 error means that Cloudflare could not reach your host web server. The most common cause is that your DNS settings are incorrect. Please contact your hosting provider to confirm your origin IP and then make sure the correct IP is listed for your A record in your Cloudflare DNS Settings page. Additional troubleshooting information here. Cloudflare Ray ID 7d7e187daedeb76a • Your IP • Performance & security by Cloudflare